这些情况暗示你,是时候换新跑鞋了!

52马拉松资讯网 2022-02-08

你知道吗?一次跑10公里,我们每次都要承受8000到12000次地面的撞击.2到1.5倍自身重量身体负荷可想而知

   

                   

   

当谈到装备时,跑步实在是一项要求不高的运动。不管你是以跑5公里为主,还是在为马拉松做准备,基本上你所需要的只是一件利于排汗的运动装和一双合适的鞋。对于跑者而言,一双好鞋必不可少。不过,质量再好的跑步鞋,作为消耗品,终有应该被换掉的那一天。

   

那么什么时候换新鞋呢?要不要等到保质期才换?如果出现以下现象,大家可以光明正大地喜新厌旧。

   

一、腿脚疼痛:如果你有胫骨疼痛或异常脚痛,这意味着是时候换一双跑鞋了。如果跑鞋的缓冲装置严重损坏或度压缩,会加重冲击损伤。

   

二、跑足里程:很明显,你的跑鞋跑得越长,更新就越快。跑鞋的耐久性很大程度上取决于你的跑步量、跑步路况、脚步着地姿势、体重等综合因素。至少我们有一个变量范围:从480公里到800公里。

   

                   

   

三、鞋底损坏:跑鞋的底部覆盖着一层橡胶,就像汽车的轮胎一样。鞋底一旦损坏,鞋子就会失去抓地力。

   

四、脚底起水泡:跑步时脚底起水泡是正常的,但如果这种情况多次发生,可以考虑换一双新鞋。因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。

   

                   

   

五、没通过挤压测试:用手挤压鞋子内侧,如果挤压部分不能正常弹回原来的样子,说明鞋子已经用完了,该换新鞋了。

   

那怎样保护跑鞋呢?

   

一、跑鞋交替使用

   

除了比赛靴,还可以多做几双鞋作为平时练习的交替,既能让鞋的中底材料有时间反弹,又能避免在重复使用过程中失去弹性;你也可以根据不同鞋子的特点,每天进行不同性质的训练,比如 LSD 选择缓冲鞋型,而轻快跑、节奏跑等则选择流线型鞋型。

   

                   

   

而即便习惯穿着类似鞋型来跑步,还是可以多准备几双跑鞋在侧,以免鞋子迟迟不干,也可以让足部尝试不同鞋款在跑步过程中带给身体的回馈。

   

换鞋垫就像换新鞋

   

鞋垫的功能除了适合脚的形状外,还会根据不同的材料有不同的性能,如吸汗效率、除臭或加强稳定性,也有部分缓冲减震效果,所以长期穿后,鞋店内纤维弹性会逐渐疲劳,此时可以尝试更换内鞋垫,改造内部,仿佛换了一双新鞋。

   

                   

   

跑鞋:跑步时再穿

   

随着里程的增加,鞋底和中底的弹性会有一定程度的损失,所以建议换一双新鞋。正因为如此,让我们在跑步前留下跑鞋!一般来说,走路时,鞋子的大底和中底仍然会带来轻微的磨损。穿脱时,记得在脱下前解开鞋带,避免长期异常穿脱鞋带和鞋面的弹性放松,降低跑鞋的使用寿命。


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