跑步时该不该听音乐

52马拉松资讯网 2021-12-17

       摘要

随着时间的推移,相关研究和一些跑步者的经验使我们能够结合戴耳机跑步的积极和消极因素,这可能会帮助你决定是否戴耳机跑步。

       
   
   

根据对跑步者世界的一项调查,越来越多的跑步者在跑步时使用耳机,包括61%跑步者在跑步时听音乐或其他音频,其中82%跑步者听他们最喜欢的音乐。

   

这个数字类似于2017年的调查结论。根据美国2017年的跑步趋势调查,超过一半的跑步者在跑步时听自己的播放列表或播放者。然而,一些纯粹主义者认为,在跑步时听音乐是对跑步的亵渎。这种观点自随身发明以来一直存在。

   

随着时间的推移,相关研究和一些跑步者的经验使我们能够结合戴耳机跑步的积极和消极因素,这可能会帮助你决定是否戴耳机跑步。下次跑步时戴耳机有三个原因,也有三个原因。

   

赞成意见

   

戴耳机听音乐跑步更有激情

   

每个跑步者都会经历长期的训练,无论是5公里、10公里、半程还是全程马拉松,训练过程往往是痛苦和漫长的。当你需要额外的动力时,你最喜欢的音乐播放列表可能是你跑步时最需要的。科斯塔博士,一位研究音乐对运动员有积极影响的运动心理学家,他认为适当的音乐可以帮助跑步者进入积极的态度来应对可怕的赛前训练。音乐在改善情绪方面起着积极的作用,让人们感到兴奋和快乐,减少紧张、疲劳和疲劳等消极情绪。

   

《肌肉力量与体能训练研究》杂志的一项研究支持这一说法,他们发现在跑步训练前听音乐有助于刺激身体活力,使跑步者更好地进入训练状态。

   

听音乐可以帮助你保持均匀的速度

   

许多跑步者喜欢在没有音乐的情况下跑步,认为他们可以专注于呼吸和步频等重要的跑步表现指标,帮助他们控制速度,听音乐或博客分散注意力。真的是这样吗?

   

如果选择正确,音乐实际上可以帮助跑步者在训练中保持合理的速度。最新的研究表明,当音乐节奏与跑步节奏相匹配时,跑步者比不听音乐跑步要好。

   

专家建议,对于高强度训练,可以选择每分钟120拍以上(BMP)音乐,周末长距离LSD可选择每分钟不到120拍(BMP)音乐。跑步时选择正确的音乐是非常重要的。你最不想发生的事情是在爬坡训练中听到一首非常慢的音乐。

   
       

介绍一款根据步频匹配音乐的软件:网易云音乐

       

打开网易云音乐APP,进入私人FM之后,可以看到两个选项私人FM还有跑FM进入跑步FM然后点开始跑步,APP根据你的步频播放合适的音乐。

   
   

边听音乐边跑步感觉更轻松

   

训练很难准备比赛,那么如果可以的话,为什么不想办法让自己更轻松呢?

   

英国基尔大学的一项研究表明,在跑步时听你最喜欢的音乐可以让你跑得很容易,并迅速进入状态。因为音乐对大脑的外部刺激可以防止对大脑产生负面影响的内部刺激,比如疲劳会试图告诉大脑跑步的过程会非常困难,当跑步者对跑步强度的感知降低时,他们会觉得他们可以跑得更快更长,音乐可以帮助他们更容易进入"跑步高潮"。

   

反对意见

   

跑步听音乐会将自己与周围环境隔离开来

   

跑步不听音乐的主要原因之一是安全。毕竟,当你在路上跑步时,你经常会遇到分心的司机、骑自行车的人和漫不经心的人。如果你在跑步时听音乐,你可能听不到靠近你的车或试图与你交流的人对你说话。

   

因此,如果你在路上跑步,出于安全考虑,最好不要听音乐。如果你必须听,你可以选择骨传导蓝牙耳机不直接插入耳朵,既能听音乐,又能听到外界的声音。

   
               

骨传导耳机

   
   

可能会降低你的比赛速度

   

虽然听音乐训练已经被证明有助于提高你的成绩,但你不能每次跑步都戴耳机期依赖音乐来完成跑步。基于安全因素,有些游戏禁止玩家戴耳机,所以你可能需要探索你的灵感来源。

   

听音乐跑步会损害跑步体验

   

在当今社会,科学技术带来的干扰无处不在。例如,更常见的人被手机占用了太多的时间,无法集中精力做一件事。对许多人来说,跑步是一种保持头脑清醒、远离这些干扰的方式,音乐的出现将大大降低这种体验。

   

在我们的文化中,我们失去了保持平衡和冷静的能力,因为生活需要同时处理太多的信息,经常保持多重任务模式,跑步听音乐、博客或有声读物是处理多重任务的一种形式,这使我们不能完全享受跑步的乐趣。

   

虽然有些抑郁的日子需要从音乐中得到安慰,但独自跑步也是一种充电自己的方式,抛开任何分心。


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