负重训练和心血管运动-长距离跑是否燃烧肌肉?

52马拉松资讯网 2022-06-22

       

肌肉力量训练和有氧运动不应在同一天进行。

       

许多人在杂志上看到,长途心血管运动会分解肌肉。一些私人教练说,身体会在长途训练中使用肌肉中的蛋白质。这两种说法是一致的吗?No。他们能在科学上站稳脚跟吗?Yes和No。

   

糖原(碳水化合物)是心血管运动过程中的主要能量来源。身体会用脂肪作为次要能量来源。身体很少。如果是这样,它会分解肌肉,并将其作为能量来源。
   
众所周知,身体组织的分解是一个分解过程。例如,如果脂肪是能量来源,脂肪细胞将被分解成脂肪酸和甘油。然后,甘油可以用作能量。当蛋白质存在于肌肉中时,它必须分解成肽链,然后氨基酸,最后分解成葡萄糖作为能量。
   
有氧运动的性质是分解,主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中,身体也会减轻体重。肌肉是体内最密集的细胞。身体试图分解肌肉,而不是能量来源,只是为了减轻负担---就像电影描述了绝望的飞机。这种分解过程的目的不是以蛋白质为能源。
   
负重训练的性质是合成,合成是分解的反义词。合成的过程是产生物质。目的是通过血液向肌肉释放肝脏所需的氨基酸。氨基酸产生肽链,肽链产生肌肉蛋白质。
   
长跑会抵消力量训练后的合成过程。短跑会导致合成,长跑会导致分解。
   
   训练计划不应在同一天安排长距离训练和肌肉训练。肌肉训练计划应包括短跑和增强训练,应一起进行。
   
为了健康,每周应进行一到两次有氧训练,这取决于运动量。如果训练计划需要2或3天的肌肉训练,请选择2天。如果训练计划需要4天或4天以上的肌肉训练,1天就足够了。
   
   此外,耐力运动员应结合长途有氧训练和功能力量训练。这样,通过提高关节稳定性和肌肉平衡发育,可以降低损伤风险。行业证明,循环负重训练也可以改善VO2 max。以有氧为目的,负重训练应每周进行两次。
   
   有时,负重训练和有氧训练必须在同一天进行。如果是这样,首先进行负重训练。
   
通常,长距离有氧训练不以肌肉为能量来源,但会阻碍肌肉的生长(产生)。如果目的是增加肌肉,有氧运动应该是一个非常小的量,并在负重休息日进行。

       

译者:摘自Suite101网站 译 : uheng

   


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