长距离跑“配速为王”

52马拉松资讯网 2022-06-22

“在众多‘跑马者’的心目中,一马平川的郑开大道应该算得上有望突破自己马拉松最好成绩的黄金赛道了。然而,2009年4月5日这个清明节,有多少‘跑马者’上海女业余马拉松运动员孟文感叹道。许多人梦想打破郑凯。客观原因之一是组织者没有提供运动饮料。主观原因之一是他们没有很好地掌握速度。

   配速是Pace音译,即跑步的速度和强度,即完成一段距离的计划时间,如每公里4分钟,或400米90秒,或10公里50分钟。如果你的马拉松目标是3小时30分,那么每公里的速度是4分58秒。速度是你自己的体力计划和控制的一种表现。在长跑中,身体分布非常重要,身体分布反映在速度上。合理的速度,可以使身体适应这种速度下的新陈代谢,并在整个过程中保持既定的速度。

如国家航空航天局的运动科学家和2小时46分的马拉松运动员Carwyn Sharp医生说,新陈代谢产生的乳酸和氢离子被释放到肌肉中,使肌肉酸酸,甚至疲劳。你训练得越好,你的门槛就越高,也就是说,你的肌肉可以在这些代谢副产品下更好地工作,导致肌肉酸化,所以你可以继续收缩,让你跑得越来越快。

 长跑,跑步量是基础,速度是核心。肯尼亚马拉松运动员的跑步基础几乎是完整的速度运行训练。当然,速度运行并不是整个速度,而是先慢后快。专业运动员通常从轻松的速度开始,逐渐加速到马拉松速度,最后冲刺,从而实现跑得越快。大多数业余运动员恰恰相反:前30公里充满激情,第一马,速度太快;最后12公里的糖原耗尽,跑得越慢,失去速度,甚至崩溃。

最近首次决战中国The North Face 在100公里耐力跑挑战赛中,日本最好的耐力跑运动员之一迪木毅在起跑阶段并不突出,而是选择了中后程战略,以适当的速度行驶,成为后50公里的领导者,最终以6小时52分20秒的成绩赢得了冠军。作为一名业余运动员,作者也采取了类似的策略,在最后23公里连续超过15人,包括3名特别邀请的外国精英选手,以10小时31分12秒的成绩获得第40名。可以看出,合理的速度是长途运行成败的关键。

       

文章来源:人民日报记者 曾华锋


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