LSD(LONG SLOW DISTANCE)会训练到快缩肌(FAST-TWITCH FIBER)

52马拉松资讯网 2022-06-22

       

在听完徐国峰教练分享后,一直记得这句话两个小时以上的LSD快缩肌可以训练(Fast-Twitch Muscle Fiber)山姆伯伯对这句话充满了好奇。训练慢缩肌2个多小时是可以理解的。为什么训练快缩肌?可能发现的文献如下:

   

       

LSD(Long Slow Distance)网上有很多耐力训练的文章,山姆伯伯就不提了。Wiki中Long slow distance的"The running boom“的描述:

       

           

Starting out with an hour run three times a week and building up to weekly averages of 40 to 60 miles a week for the last three months,thousands of graduates of the program have found that they could complete the full Honolulu Marathon which is held every year in beginning of December. The clinic’s approach can be seen from its original Rules of the Road:

           

(一周跑三次×在比赛的最后三个月赛的最后三个月,平均每周跑40到60英里(64到96公里)。完成以下训练内容的人可以完成夏威夷檀香山马拉松的全马比赛。

           

■ No fewer than three runs per week (每周至少跑3次)
■ No more than five runs per week (一周跑步不超过5次)
■ No less than one hour per run (每次不少于1小时)
■ No farther than 15 miles on any run (每次跑不超过15英里,约24公里)
■ One run per week lasting two hours or more (after month 5) (5个月后,每周至少跑一次2小时)

       

       

但对于那些开始跑步的人来说,一次跑一个多小时可能不是一件简单的事情,脚的耐力可能无法支撑,所以时间应该慢慢增加。就像你每天坐在家里,不锻炼,突然让你走一两个小时,你的脚不能支撑,更不用说慢跑了?所以时间和距离都在慢慢增加。

       

而LSD耐力训练至少要跑2小时,现在知道来源了。现在是这种长跑耐力训练的原因快缩肌那呢?但是什么是慢缩肌和快缩肌呢?先来看《肌力与体能训练》一书:

       

   20px; border-width: 0px 0px 0px 5px; border-left-style: solid; border-left-color: #eeeeee; outline: #000000; font-size: 0.9em; vertical-align: baseline; quotes: none; font-family: Cambria,Georgia,' Times New Roman ',Times,serif; color: #666666;">

第17页 肌纤维类型
骨骼肌由具有不同形状和生理特征的纤维组成。根据不同的标准,这些差异被分为不同类型的系统。其中,熟悉的是根据牵引时间区分肌纤维,分为慢收缩(Slow-Twitch)与快缩(Fast-Twitch)纤维。

           

由于一个运动单位含有相同类型的肌纤维,这种方法也适用于运动单位。快速收缩运动单位可以快速产生力量和放松,在短时间内完成拉力,容易疲劳,低有氧动力,可以快速产生力量和高无氧动力。相反,慢收缩肌肉产生力量和放松,拉力时间长,能承受疲劳,提供更多的有氧能量。

           

第18页运动时运动单位征召形式
体育单位的募的形式是由体育项目的生理特征决定的。例如,长跑必须具有耐力和疲劳的特点,慢收缩肌肉参与其中。如果需要额外的力量,如比赛结束时的冲刺,快速收缩肌肉将被招募,以加快速度;不幸的是,如此强大的运动不能持续太久。如果这项活动需要几乎最大的力量,比如即时博客(Power Clean),为了有所帮助,必须征召快缩肌。

               

一般来说,耐力训练只会训练慢缩肌,但研究表明它会训练快缩肌。山姆伯伯在Google Books上查到“Run Fast: How to Beat Your Best Time”这本书的内容,如下:

       

           

SLOW DOWN TO SPEED UP 
SPEED TRAINING WITHOUT SPEEDWORK

           

Later,Peter Snell,Ph.D. – currently a research scientist in the cardiology department at the University of Texas South-western Medical Center at Dalls – came to understand the scientific principles that permitted him to use slow running to train his predominantly fast-twitch muscles.

           

In 1974,Dr. Gollnick collaborated on a study with Bengt Saltin,Ph. D.,one of Sweden’s top exercise physiologists. Dr. Gollnick and Dr. Saltin studied a group of cyclists in their laboratories. They took muscle biopsies of the cyclists as they exercised and discovered that after 60 or 90 minutes,most of the glycogen stored in the cyclists’s slow-twitch muscle had become depleted.

           

#45371b; letter-spacing: 1px; line-height: 1.5em; font-family: 'lucida sans unicode','lucida grande',verdana,arial,helvetica,sans-serif;">Slow-twitch muscle are used most often in aerobic endurance activities; fast-twitch muscles are used more for anaerobic speed activities. With glycogen depleted from the slow-twitch muscles,the cyclists’s bodies began to recruit the fast-twitch muscles for their supplies of additional glycogen. As a result,Dr. Gollnick and Dr. Saltin discovered,the body “trained" these fast-twitch muscles.


“As your body begins to recruit your fast-twitch muscles for additional glycogen,you speed up,giving those muscle on extra training boost.“

               

慢缩肌主要用于有氧耐力运动,当慢缩肌的肝糖用完时,身体会开始征召快缩肌。上面有提到Snell,而国峰教练有跟山姆伯伯介绍:

       

           

Snell的教练Lydiard Arthur是世界著名的跑步教练,跑步速度要从有氧耐力开始,也就是说Lydiard首先提出。

       

       

国峰教练也写了一篇文章面对一群年轻选手的阅读和思考--分享传奇教练Arthur Lydird年轻选手的训练原则 山姆伯伯以前在那里FB也有分享,有年轻球员的教练可以看看。

       

这两个结果暂时从上述文献中得到:

       

           

□ LSD至少要跑2个小时的训练。
□ 慢缩肌肝糖用完后,会开始使用快缩肌。

       

       

所以我还是找不到两个多小时LSD跑步可以训练快缩肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)山姆伯伯会再找一遍直接文献。

       

       v style="color: #000000; font-family: 微软雅黑; font-size: 18.947368621826172px; line-height: 28.421052932739258px;">

               文章来源:山姆伯伯工作坊

           

                     更多                      训练                      文章见 : http://www.paobushijie.com/training                

               

                     跑步训练                       : http://www.paobushijie.com/running-trainning                

               

                     跑步体能训练                       : http://www.paobushijie.com/running-workouts                

           

                        跑步姿势  http://www.paobushijie.com/paobuzishi  

           

                            科学跑步  http://www.paobushijie.com/running-science 

               

                            跑步技术  http://www.paobushijie.com/running-technology 

           

                        跑步训练计划  http://www.paobushijie.com/paobujihua   

       

                    核心肌群力量训练 http://www.paobushijie.com/core-strength        

          

                  文章分类标签                

  •                    

  • lsd,

  •                    

  • long slow distance,

  •                    

  • lsd训练,

  •                    

  • 跑步训练,

  •                    

  • 科学跑步,

  •                    

  • 长途慢跑,

  •                    

  • 长距离慢跑训练,

  •                    

  • 徐国峰教练,

  •                    

  • 耐力训练,

  •                    

  • 慢缩肌训练,

  •                    

  • honolulu marathon,

  •                    

  • 檀香山马拉松,夏威夷,

  •                    

  • run fast how to beat your best time,

  •                    

  • lydiard arthur,

  •                    

  • 跑步教练,

  •                    

  • 快速缩肌训练,

  •                    

  • 跑步指南,

  •                    

  • 跑步训练指南,

  •                

                          


上一篇:陈雅芬谈长距离慢速训练:LSD与加速跑双管齐下 提升秋冬特训效率
下一篇:关于连续慢跑能力
相关文章
返回顶部小火箭