陈雅芬谈长距离慢速训练:LSD与加速跑双管齐下 提升秋冬特训效率

52马拉松资讯网 2022-06-22

       

       

秋天过后,天气逐渐凉爽。从这个时候开始,许多跑步者将开始积极训练,以准备从冬天到明年春天的路跑旺季,但如何安排特殊训练来顺利实现他们设定的目标呢?以下可爱的长跑女孩陈雅芬将通过田径队的专业训练时间表,让跑步者一起学习先进的跑步训练方法。

   

秋冬过后天气凉爽,对长跑非常有利,所以LSD(长距离慢速训练)是本季最适合的训练。陈雅芬说,所谓慢速训练,是指在跑步时保持心率在最大心率的60%,或者在跑步时保持说话的速度。如果你保持这样的速度,你可以有效地达到提高跑步距离的目的。

       

至于每个人不同的路跑经历,跑多远才算LSD呢?陈雅芬说,其实,陈雅芬说LSD距离取决于想要挑战的目标,想要挑战全马的跑友,LSD距离必须达到25~36公里的距离,想挑战半马的跑友,LSD距离必须达到18公里左右。LSD训练不仅有助于增强心肺耐力和慢缩肌的持续运动能力,还能培养耐心,使身心处于挑战长跑的最佳状态。

       

当然,备战重点赛事,不要以为光靠一招LSD可以打遍天下,LSD你可以训练跑步所需的耐力,但跑步所需的速度必须通过加速来练习。陈雅芬进一步指出,让自己慢慢运动会让身体记忆缓慢。如果身体一直记住单一的肌肉功能,身体会随着时间的推移而变得迟钝,没有办法提高到更快的速度。LSD之后先进行伸展运动缓解,再进行50次旅行~100英尺的全速冲刺,完成后休息,加速跑的目的是让身体的快速收缩肌肉有机会工作,避免肌肉记忆的单一速度和钝化,无论是打破PB目的是完成比赛。跑步者最好在训练菜单中加入加速跑训练。毕竟,跑步是一项强调速度的运动。速度是跑步的基础。他们必须保持身体的速度感,这样他们才能以最流畅、协调、最轻松的方式跑步。

       

随着天气逐渐凉爽,一般耐力跑或LSD它确实是准备的关键项目,但如加速跑步、肌肉力量训练、马克操和绳梯敏捷性训练,也是跑步者可以穿插的训练项目,以多样化的训练内容,实现全面的身体改善,以帮助自己成功创造更好的结果。

       

文章来源:runiround 写作:爱跑小马

 


上一篇:跑步术语:解密跑步入门~马拉松训练人人适用的跑步方法——LSD(长距离慢跑)训练
下一篇:LSD(LONG SLOW DISTANCE)会训练到快缩肌(FAST-TWITCH FIBER)
相关文章
返回顶部小火箭