趣味跑步 打造长腿美女

52马拉松资讯网 2022-09-23

       当然,创新的力量练习将伴随着独特的耐力训练。这种训练完全放弃了常规跑步练习带来的无聊。健身专家保罗·弗莱迪尼说:我们的身体每天都朝不同的方向锻炼,所以我们也应该朝不同的方向锻炼,而不仅仅是前进或后退。这样,你就可以锻炼大腿的内外,挑战你的耐力。

   

       时间:

   

       0:00-4:00 慢跑或快走,作为热身。

   

       4:00-6:00 侧滑慢跑(右脚向右走,然后左脚跟进),右脚开始。

   

       6:00-8:00 侧滑慢跑,左脚开始。

   

       8:00-11:00 慢跑或快走。

   

       11:00-12:30 高抬腿跑。

   

       12:30-15:30 慢跑或快走。

   

       15:30-16:00 向后慢跑。

   

       16:00-19:00 慢跑或快走。

   

       19:00-19:30 走路:双手交叉,放在脑后。抬起右腿,右膝到足够的左肘。然后放下右脚,向前迈一步。然后用左膝到右肘。交替30秒。

   

       19:30-21:30 慢跑侧滑,右脚起步。

   

       21:30-23:30 侧滑慢跑,左脚开始。

   

       23:30-25:30 向后慢跑。

                           
   

       25:30-27:30 快速向前跑或快走。

   

       27:30-30:00 慢走放松,然后做伸展运动。

   

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)


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