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马拉松健康

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  • 吃东西多久后可以跑步

    摘要 吃东西以后马上去跑步有可能会引起胃部不适,跑步前应该合理安排吃东西的时间。 在跑步前我们建议不要吃大量的东西,可以选择200卡到300卡的零食作为跑步前的......

    52马拉松 2021-12-17

  • 饮酒对跑步的影响有哪些

    摘要 饮酒到底对我们的身体产生怎样的影响,我们为什么建议在进行一场有目标的比赛之前不要饮酒? 作为跑者,饮酒要适度,更要避免在比赛日前过量饮酒。从运动表现的角度......

    52马拉松 2021-12-17

  • 跑者的饮食原则——你吃对了吗?

    摘要 跑者作为一个特殊人群,在饮食方面有特别的需求,为了获得足够的营养支撑平时的训练和比赛,应该遵循一些饮食方面的原则。 很多跑者以能量棒、营养强化饮料或者加工......

    52马拉松 2021-12-17

  • 我是跑者,要为自己“带盐”

    摘要 大部分人的食盐摄入过量,而作为一名跑者,在长时间跑步以后,应该及时补充盐分,避免出现电解质的紊乱。 大多数人摄入了过多的盐和钠,专家对此表示担忧,而作为一......

    52马拉松 2021-12-17

  • 跑前怎样吃才能避免消化问题

    摘要 新手跑步者常常感觉困惑的问题是怎样在跑步前吃东西,很多人担心在跑步前吃东西会导致肠道不适和岔气,不吃东西又会担心能量不够和感觉疲劳。 新手跑步者常常感觉困......

    52马拉松 2021-12-17

  • 赛前怎样补充碳水化合物

    摘要 赛前补充碳水化合物一直是为长跑做准备的一个传统做法,这项提高运动成绩的能量补充原则是有科学依据的,应该成为赛前训练的一部分。 赛前补充碳水化合物一直是为长......

    52马拉松 2021-12-17

  • omega-3—缓解跑步肌肉酸痛和僵硬的补充剂

    摘要 新的研究表明,服用鱼油对缓解运动疼痛有积极作用。 经过一次艰苦的跑步训练后肌肉会有些酸痛,虽然使用泡沫轴按摩,拉伸、散步、骑自行车等等都有助于缓解疼痛,而......

    52马拉松 2021-12-17

  • 最新运动营养摄入指南:跑者需要摄入更多蛋白质

    摘要 摄入足够的蛋白质对每个人都很重要,对运动员来说尤其如此,蛋白质除了能够帮助我们有更长的饱腹感以外,还能够促进训练后肌肉的重建和修复。 摄入足够的蛋白质对每......

    52马拉松 2021-12-17

  • 运动手表测出的最大摄氧量准确吗?

    摘要 通过实验室测量最大摄氧量需要专业的设备和人员,而通过智能跑步手表可以轻松获得最大摄氧量的数据,那么这是不是意味着我们可以直接使用智能跑步手表来测量最大摄氧......

    52马拉松 2021-12-17

  • 选择跑鞋常犯的几个错误

    摘要 跑步鞋旨在为跑步提供支撑和缓冲,所以无论是跑步新手还是专业的运动员,拥有一双合适的跑鞋都是必须的。 跑步鞋旨在为跑步提供支撑和缓冲,所以无论是跑步新手还是......

    52马拉松 2021-12-17

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