跑步前吃香蕉

52马拉松资讯网 2022-02-06

许多跑步者担心早上跑步前吃什么,不仅简单快捷,而且容易消化营养,不影响跑步。事实上,香蕉的问题很容易解决。早上跑步前可以喝一杯水,上厕所排空,跑步前可以吃香蕉,然后搭配一些葡萄干,一般足以处理10公里以内的跑步,10公里以上最好带一些供应。跑步后洗个澡,吃早餐。

   

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香蕉被称为跑步圣果。一种营养丰富、味道浓郁、热量适中的热带水果。它不仅能迅速转化为跑步所需的能量,还能及时补充人体所需的电解质。参加过马拉松的朋友会发现,几乎所有的马拉松供应站都能看到香蕉。

   

让我们来看看香蕉的营养信息:

   

100g热量93卡的香蕉。

   

   

蛋白1.4g。

   

脂肪:0.2g,钾:256mg。

   

43mg,纤维素:1.2g。

   

可以看出,香蕉是一种高钾、高镁的食物。增强肌肉力量和耐力,维持神经肌肉的压力反应和心脏的正常功能;镁可以提高免疫力、能量代谢和蛋白质合成。因此,香蕉特别受跑步者的欢迎,并被列入日常食品清单。

   

香蕉富含钾。随着汗水的流失,钾会从骨骼肌中释放出来。缺钾可能导致肌肉痉挛或心跳不规律。液体平衡与神经调节有关,心率异常也是跑步猝死的主要原因之一。

   

香蕉富含镁。跑步时,身体会对骨骼施加力量和压力。此时,镁需要帮助身体保持健康的骨骼。提高免疫力、能量代谢和蛋白质合成,帮助肌肉和神经功能。同时,镁可以减少跑步者的疲劳,香蕉可以提供更强的抗炎作用,有助于减轻疼痛和肿胀。

   

香蕉富含糖,是一种很好的能量棒,很容易在短时间内直接转化为能量。例如,在日常跑步中吃香蕉可以提供跑步所需的碳水化合物。两根香蕉可以提供足够的能量来保持90分钟的剧烈运动,证明香蕉是一种很好的肌肉燃料。

   

   

香蕉富含维生素B6.能量代谢、血红蛋白合成、氧气输送到细胞和合成白细胞。只要维生素B我们可以在跑步时保持肌肉所需的能量。

   

同时,跑步者经常吃香蕉,这也会给身体带来这些额外的好处:

   

好处1:饱腹感更长

   

中等香味含2种-3克抗性淀粉。由于抗性淀粉难以消化,身体吸收的热量较少,可以增加食物在胃肠道的停留时间,相对饱满。

   

好处二:改善心情让人开心

   

香蕉被称为快乐的水果,有助于兴奋,香蕉中的生物碱也有助于消除焦虑和抑郁。香蕉可以帮助大脑产生血清素,改善情绪,减少抑郁和易怒。

   

让人感觉更快乐,引发快乐能量。

   

好处三:帮助消化便秘预防便秘

   

   

香蕉本身不易刺激胃和消化系统,适合胃不好的人。香蕉富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,有助于预防便秘。

   

优点四:减缓眼疲劳和眼疲劳

   

香蕉果肉也很丰富B胡萝卜素。这种元素有助于减缓眼睛疲劳,调节眼睛干燥,缓解眼睛不适,保护视力,对保持运动员健康起着重要作用。

   

功能丰富,但必须记住以下三点:

   

避免空腹吃香蕉冷藏

   

香蕉最适合存放10根香蕉-最容易在25度之间被人体吸收。夏天放在阴凉处,冬天用包裹密封。特别注意香蕉不能冷藏。!容易对身体造成伤害!

   

不要吃太多香蕉一次吃太多香蕉

   

一次吃太多香蕉,否则可能无法保证运动器官和大脑有足够的血液供应,不利于身体恢复,但会对身体造成其他伤害!

   

普通跑步者最好每天吃一根香蕉。赛后马拉松运动员每天吃2个-三根香蕉,有利于身体恢复。

   
   


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