为什么跑步后需要补充电解质

52马拉松资讯网 2021-12-22

??随着温度的升高,人类的新陈代谢也在加速。在炎热的天气里,人们更容易出汗。特别是在跑步后,人体出汗很多,体内的水也会流失。此时,很多人会有意识地补充水,但我们不知道的是,随着水的流失,电解质也会流失。

   

??跑步后努力喝水,还是不解渴,这是体内电解质紊乱的后果。及时补充电解质十分重要,是为什么呢?

   

在长跑的过程中,闷热的夏天,必然会出很多汗。最近一段时间,每次跑步,跑完之后,人都像是从水里捞出来的一样,从里到外地湿透。随着汗一起流失的还有很多电解质,比如钠、钾等等。而这些电解质很重要:1、能帮助跑步者保留体液;2、能预防肌肉痉挛。

   

??如果在长跑过程中不及时补充电解质,跑步后有时会发现,只要喝水,努力喝,但怎么不解渴,喝多少水仍然有口渴的感觉;身体疲劳后不舒服,不容易恢复。那么什么是电解质呢?如何及时补充?

   

什么是电解质?

   

??电解质是人体必需的钠、钾、锌、钙等矿物质元素的总称,参与人体许多重要的功能和代谢活动。钠、钾等电解质的相对平衡保持了整个细胞功能和结构的完整性。如果电解质紊乱,可能会导致身体器官系统的相应障碍,特别是心血管、神经系统的生理功能和身体的物质代谢,严重危及生命。

    ??特别是当人们在跑步或高温下出汗时,此时水和钾、钠等电解质元素(主要是钠盐)大量流失,导致不平衡,人体容易出现头晕疲劳、恶心呕吐、肌肉瘫痪等症状,严重可能出现低钠,危及生命。所以在夏天跑步后,我们需要主动及时补充电解质。

 

   

跑步后如何补充电解质?

   

??在日常生活中,我们可以通过吃坚果、牛奶、豆浆、香蕉等来补充人体所需的电解质元素。但在跑步或大量出汗后,有一种更简单和简单的方法,那就是喝电解质水。我们称之为电解质水一般是指含有适量糖和电解质的跑步饮料,其成分与人体液相似,饮可迅速被身体吸收,可及时补充大量出汗损失的水和盐,使体液达到平衡状态,非常适合跑步后或大量出汗后饮用。

   

??一般来说,电解质对人体非常重要。在各种缺水状态下及时补充电解质水,可有效改善人体缺水,避免缺水引起的各种问题。

   
   


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