跑步需要补充什么营养

52马拉松资讯网 2021-12-22

   

??跑步需要什么营养?跑步者对食物的要求不仅方便美味,因为对于跑步者来说,食物也应该为身体提供能量食物。

   

??跑步会燃烧很多卡路里。如果你有执行跑步计划的经验,你可能会发现你的食欲会因为跑步而显著改善。跑步者对营养的选择取决于他们制定和实施的具体锻炼计划---因为短跑和长跑在营养需求上有显著差异。

   

??无论是跑步者还是普通人,健康的饮食都需要包括以下基本营养素,即蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。我们应该确保健康的饮食,尽量不要吃高钠、饱和脂肪和糖的食物。许多人认为不吃碳水化合物是健康饮食的必要条件,事实上,这种观点是不正确的。因为对于那些通常没有锻炼习惯的人来说,他们可能只需要吃含有少量碳水化合物的食物。然而,对于那些需要经常进行高强度运动(如跑步)的人来说,摄入碳水化合物是非常必要的。如果你的身体没有足够的碳水化合物来消耗,你可能很快就会耗尽你的能量,而且你不能在跑步时达到理想的速度和距离。

       

??最后,跑步者的身体需要适当的水合作用,这也非常重要。专家建议,每燃烧1000卡路里的人需要补充一升水。例如,一个成年男性平均每天消耗2500卡路里。据估计,一个成年男性跑步者跑5公里可以消耗额外的500卡路里,所以他需要补充3升水。

       

长跑

   

??碳水化合物的摄入对于长跑运动的人来说非常重要。虽然你可能很熟悉这个词,但这意味着你可能需要在跑步前一天晚上吃一大盘意大利面。理想的方法是在长跑前几天开始吃含碳水化合物的食物,并随着跑步计划的开始逐渐减少碳水化合物的摄入。这可以让你的肌肉有时间充分吸收和使用这些额外的碳水化合物,并将它们转化为糖原并储存在体内,从而为你提供持续的能量。

       

短跑

   

??对于短跑运动员来说,摄入碳水化合物并不是那么必要,因为对他们来说,合理的营养应该是在一天内摄入能够为身体提供足够能量的食物。这可以确保它不会在跑步的路上耗尽身体的能量。例如,如果你计划下班后跑步,吃一顿低热量的午餐是不明智的。

   

你的午餐应该包括以下营养物质、精益蛋白质和一些碳水化合物的来源,如大米、全麦面包、水果等。

   

??对于短跑爱好者来说,水通常是保持身体水分的最佳选择。一般来说,除非连续跑步超过60分钟,否则不需要运输功能性饮料。

       

跑步与减肥

   

??许多人认为在跑步机上跑步是减肥的好方法。虽然有氧运动是一个完整的锻炼计划的重要组成部分,但研究表明,这种跑步方法实际上会增加运动员的食欲,因为我们的身体会试图在体内需要一种能量平衡。如果你的目标是减肥,或者你只是喜欢跑步,那么在跑步机上锻炼是一个不错的选择。然而,前提应该是你需要知道你吃了多少额外的卡路里。

   

跑步者食物的最佳选择

   

??香蕉、燕麦、花生酱、西兰花、原酸奶、全谷物面食、土豆。

   
   


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