专家:很多人不会跑步 掌握方法才能防受伤

52马拉松资讯网 2022-09-18

       人们通常跑步和健身,通常是肝脏的区域充血,呼吸不顺畅,导致缺氧和其他表现。但只要你坚持几分钟,加深呼吸,通常就可以缓解。

   

       采访专家:国家体育总局体育医学研究所主任医师黄光民

       专家发现很多人不会跑步

       许多人认为跑步是一件非常简单的事情。黄光民告诉记者,他的一些研究发现,包括一些中学生在体育课上,跑步姿势不正确。

       前后摆动手臂,不要左右摇动手臂。跑步时,四肢应自由伸展,沿身体中线摆动手臂,不要左右摇晃,否则不仅影响胸部扩张,影响氧气供应,而且不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

       脚跟应该先着地,而不是脚趾先着地。时,脚跟要先着地。如果脚趾着地,不仅跑步更容易疲劳,还容易伤脚,导致脚酸等症状。

       挺胸收腹,不要弯腰驼背。许多人跑步时弯腰驼背。黄光民说,跑步应该自然挺胸收腹。这不仅关系到美丽的姿势,还能保持脊柱的自然生理曲线,有利于呼吸。

       要三吸一呼,不要大口气。很多人跑不了几步就喘不过气来。对此,黄光民表示,跑步时要深呼吸。具体原则是三吸一呼,即随着摆臂的节奏,吸三口气后,可以增加运动过程中的氧气供应,延长运动时间。

       掌握正确的方法 跑步不受伤

                           

       跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。在这方面,黄建议跑步者通常做一些下肢力量训练,如蹲、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、社区跑步,注意观察场地,避免事故;跑步时准备足够的水,最好是盐糖水。

       跑步前,你应该做一些热身运动,比如胸部扩张和四肢关节。跑步时不要随意变速,保持匀速。当你感到疲倦时,不要一累就休息。你应该再坚持几分钟。极限期很快就过去了,这可以增加跑步和锻炼的时间。跑步后,不要马上坐下来,慢跑几分钟,这将有助于从运动过渡到休息。此外,黄光民提醒,饭后一小时内和睡前一小时内不要跑步。

(责任编辑:周菌)


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