想迅速减肥试试8分钟变速跑

52马拉松资讯网 2022-09-18

       最近,澳大利亚的一项新研究给肥胖者带来了好消息。根据美国《肥胖》杂志发表的澳大利亚研究,每周快跑1小时相当于每周慢跑7小时消耗的热量,每天快跑8分钟比慢跑1小时好。

   

       澳大利亚新南威尔士大学的科学家对40名超重的男性参与者进行了比较研究,他们的饮食热量与另一组相同,但不参加任何运动。在为期12周的研究中,参与者接受了短跑。在训练中,研究人员要求参与者在跑步机上快速冲刺8秒,心率增加到最大心率的80秒%―90%。然后慢跑12秒。在每周3次的20分钟运动中,参与者主要快跑8分钟。结果平均体重减轻2公斤,肌肉量增加1.1公斤。

                           

       新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示,参与者的内脏脂肪(与心血管疾病的风险密切相关)大大降低,腰围明显变薄。一些针对妇女的早期研究也得到了类似的结果。研究人员指出,快速跑步可以释放更多的特殊激素儿茶酚胺,从而更大程度地释放体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪),并通过肌肉运动消耗脂肪。

(责任编辑:周菌)


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