九个建议纠正你的跑步姿势

52马拉松资讯网 2022-09-18

九个建议纠正你的跑步姿势

   

       1.不要低头,抬头,眼睛向前看,以免对颈椎造成伤害。

   

       2.跑上坡路时,减速会更容易。

   

       3.脚落地要轻快,脚过重会增加骨骼负担;脚落地时,膝关节要稍微弯曲。

   

       4.背部要挺直放松。身体前倾是因为身体稳定性差,所以这个时候要尽量挺直,这样才能锻炼肌肉。

   

       5.臀部和腰部不要左右扭动太多,这会增加受伤的几率。

   

       6.手臂弯曲90度左右,跑步时要甩开手臂,让手臂尽量摆动。

   

       7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开,手掌向内。

   

       8.保持肩膀放松,否则会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子更容易僵硬。

                           
   

       9.选择合适的跑步计划。比如初级:10―12周跑5公里;中级:6―11周跑10公里;高级:11周跑10公里。

   

       (实习编辑:童文冲)

   

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