七成人跑步姿势不对 不利锻炼

52马拉松资讯网 2022-09-18

       跑步是一项简单有效的运动,适合所有年龄段的人,但南非健康24网站最近发布的一项调查显示,近70%的跑步者存在误解。在这方面,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等系统,提高跑步质量,帮助减少疲劳,避免受伤,专家提出以下建议:

   

       1.不要低头,抬头,眼睛向前看,以免对颈椎造成伤害。

   

       2.跑上坡路时,减速会更容易。

   

       3.脚落地要轻快,脚过重会增加骨骼负担;脚落地时,膝关节要稍微弯曲。

   

       4.背部要挺直放松。身体前倾是因为身体稳定性差,所以这个时候要尽量挺直,这样才能锻炼肌肉。

   

       5.臀部和腰部不要左右扭动太多,这会增加受伤的几率。

   

       6.手臂弯曲90度左右,跑步时要甩开手臂,让手臂尽量摆动。

   

       7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开,手掌向内。

   

       8.保持肩膀放松,否则会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子更容易僵硬。

                           
   

       9.选择合适的跑步计划。比如初级:10?D12周跑5公里;中级:6?D11周跑10公里;高级:11周跑10公里。

   

(实习编辑:黄贤燕)

   

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