跑步技巧七忌

52马拉松资讯网 2022-09-18

    英国《卫报》:跑步技巧七忌
   


       在萨姆·墨菲和萨拉·康纳斯合作的《合理跑步》一书中,作者对跑步提出了一些注意事项。

       这本书说,理疗师和足病医生可以谈论跑步技巧,但事实是,只有少数人能达到标准化的完美水平。一些专家认为脚跟先着地是很自然的;一些专家建议前脚先着地。然而,如果你在跑步时感到舒适和放松,你不妨保持现有的步态。如果你经常受伤或感到跑步是一种痛苦,你应该考虑调整跑步方式。

   

       以下是跑步技巧七忌:

   

       1.大步跑。大步跑使肌肉处于拉伸状态,效率低下,导致膝盖前脚着地,从而产生制动作用。你会觉得地面很重,脚在膝盖前击中地面。

   

       2.浪费运动浪费太多体力。最大的原因是膝盖抬高过高或步幅过小。你会觉得自己好像在原地跑,而不是向前跑,所以可能会出现小腿腹部紧绷或受伤的问题。绷或受伤的问题。在躯干前交叉摆动手臂,抑制向前运动,是浪费体力的另一个例子。

   

       3.足弓内压过大,使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来拉动胫骨内侧的肌肉。所以膝盖旋转,变得紧张。臀部肌肉由于膝盖旋转而处于低效状态,导致髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

   

       4.坐在臀部上。这种姿势是骨盆向前倾斜,臀部向后收缩,这将减少后腿肌腱和臀部肌肉的力量。这通常是由于关键肌肉不够强壮、骨盆调整不良和髋屈肌紧张引起的,但跑步时的疲劳也会导致这种姿势。这将导致许多背部和臀部疾病。

   

       5.脚底太外翻,脚底不太内旋,但内旋不够,停留在外缘。这削弱了脚底吸收冲击力的能力,增加了应力性骨折的风险。

   

       6.髋关节驱动不足,过度依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌,而不是后腿肌腱(大腿后肌)和臀部,会减少步幅距离,削弱步幅的力量。试着前后摆动。

                           
   

       7.臀部下沉,这使得足部落地方法不当,可能导致下腰和腿部外侧疾病。

   

(实习编辑:黄贤燕)

   

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