跑步跑不动是什么原因

52马拉松资讯网 2022-09-01

快跑是无氧运动,没有减肥效果,但会伤害身体。慢跑的目的是达到有氧运动的效果。

   

我认为这可能是由于肌肉越来越累,乳酸在肌肉中积累,没有力量收缩。这可能与疲劳和过度运动有关。通常锻炼需要注意工作和休息的结合,有一个渐进的过程。

   

所以我们把跑步作为我们最基本的训练科目。事实上,除了身心原因,我们经常觉得自己跑不动。

   

认真对待跑步,跑步也会认真对待你。

   

灯芯绒、柳条编辑/灯芯绒制作/马孔多跑研究室。

   

经过几个月的寒冷,春天终于来了,天气越适合户外跑步。然而,有一次在聊天中,一个朋友问小边,他一直坚持定期跑步,但为什么跑得越慢越累呢?

   

之后,我详细询问了他的跑步频率和训练计划。跑步训练效率太低!

   

你有过这样的麻烦吗?显然,我努力跑步,但我的成绩没有提高多少,甚至以前的速度也跑不动。今天,让我们来谈谈四个原因:你的成绩没有提高,甚至跑得越来越慢,看看你在跑步中是否有这些问题。

   

垃圾跑得太多,训练方法太单一。

   

总有一些跑步者认为他们跑得越多,成绩就越好。事实并非如此。与跑步量相比,跑步质量对提高成绩更为重要。垃圾跑步的观点。步有两种主要说法。

       

第一种说法是跑得慢的是垃圾跑量;还有一种说法是,没有垃圾跑量,只要跑了就比不跑强。事实上,垃圾的数量是否主要因人而异,因群体而异。

   

对于只想提高健康水平,不追求成绩的跑步者来说,真的没有垃圾跑量。只要我们出去跑步,我们的身体状况就会改善。

   

对于想提高成绩的跑步者来说,垃圾跑量确实存在。如果你追求成绩,不变的慢跑和导致身体机能障碍的过度训练就是垃圾跑量。

   

所以,你不妨看看自己。虽然你坚持跑步,但每次跑步的距离和速度都是一样的,这对你的成绩没有帮助;随着疲劳的积累,如果你不好好休息,你会跑得越来越慢也就不足为奇了。

   

全马PB达子认为,许多人跑得慢又累有四个原因:跑步技术差、呼吸方法差、训练不足、身体素质差。

   

特别是在缺乏训练方面,我们都知道跑步,尤其是长跑,重要的是积累。当你能完成长途跑步时,如果你想改进,跑步训练的方法就不会那么简单了。

   

达子介绍了三种基本的长跑和马拉松训练方法:速跑、有氧跑和间歇跑。

   

配速跑就是用目标配速完成训练,有助于找到比赛感,增强信心,训练时间15-60分钟;比如你5公里PB20分,试着以4分左右的速度跑2公里-5公里。

   

有氧跑步是跑步训练的重点。在跑步过程中,你可以在没有呼吸的情况下聊天。有氧基础跑步足够后,跑步越来越容易。每次训练持续40次-60分钟,或延长90分钟。

   

提高爆发力和最大摄氧量。400m-1600m配速略快于5的高强度训练km。距离越短,配速越快。

   

具体看达子怎么说:

   

此外,你还可以用节奏来提高你的乳酸阈值。乳酸阈值是评估有氧能力的重要指标。乳酸阈值越高,身体在相同强度下产生的乳酸越少,你的运动水平就越好。

   

因此,如果你想提高成绩,你必须有一个更系统的训练计划,每次训练都有自己的特殊目的,这将有助于你跑步的不同方面。

   

跑步经济性差。

   

如果一个跑步者有一个相对成熟的跑步技术,它可以使他的神经、肌肉、心血管和呼吸系统更加协调和默契,从而减少不必要的能量消耗...

   

跑步经济改善的积极影响甚至可以弥补年龄增长的下降。

   

跑步的经济性是什么?每一步,肌肉都需要来自碳水化合物和脂肪的能量,而肌肉在获得能量时需要氧气。

   

简单来说,跑步的经济性就是跑步时能量浪费少,用最少的能量驱动步伐,就像一辆车,用最少的油耗驱动。

   

跑步者的跑步经济性越好,消耗的氧气越少,跑步就越节能,不容易疲劳。相反,如果跑步经济性差,需要大量的氧气和能量。如果你跑步时气喘吁吁,心跳过快,你很快就会疲劳。

   

跑步经济?提高跑步技能,练习力量,合理控制体重。

   

跑步姿势是跑步技术的基础,提高跑步姿势的经济要求:

   

跑步时,你必须向前弯曲你的腿,而不是向前弯曲你的腿;2..不要太大,减少步幅,对关节施加一点压力;3.稳定,减少,左右摇摆;4..快速放置脚,快速过渡到整个脚;5..放松身体;;6..控制垂直振幅,而不是跳跃。

   

当然,如果你很重,你也应该适当减肥。

       

同样,力量练习也可以提高跑步的经济性,帮助减少伤病的发生。臀部肌肉、腿部肌肉和腹部肌肉对跑步者非常重要。

   

肌肉恢复不到位,身体疲劳。

   

有些跑步者,为了提高成绩,可以说是相当努力的。休息?根本不存在。大错误。前段时间,NN福田在社交网站上拍了一张新人和日本名将的照片。345公里训练后,立即钻进冰桶,恢复疲劳10分钟。

   

经过高强度的训练,我们的身体本能地寻求安慰。如果炎症的肌肉不能完全恢复,它必然会造成损伤,但也会让你在下一次训练中无能为力,用一半的努力得到两倍的结果。

   

身体?尝试这些方法:

   

冷热交替 拉伸,按摩放松。

   

冷热交替疗法可促进毛细血管轮流扩张收缩,增加血流,帮助清除训练后产生的乳酸等物质;热水温度约为35℃,冷水约10-16℃,可能过热或过冷。

   

拉伸、按摩和放松是马拉松运动员广泛使用的恢复方法,包括泡沫轴、筋膜枪、专业徒手按摩等。增加按摩区域的血流量,促进肌肉放松,使全身感觉良好。

   

懂得跑后拉伸,才能跑得无伤长久。

   

交替训练原则

   

强弱搭配不仅能让你摆脱身体疲劳,还能在一定程度上摆脱心理疲劳。

   

交叉训练,改变注意力。

   

除了跑步,尝试其他运动,如爬山、骑自行车、游泳、滚铁、跳跃练习、瑜伽练习,使身体肌肉全面发展,下次跑步会感到更放松,思想疲劳自然会缓解。

   

完全休息。

   

渴望提高成绩,每周安排一天的完全休息日。彻底清空身心。

   

跑步努力,生活不自律。

   

如果你避免了以上几点,但成绩没有提高,那么你必须回顾自己:除了努力跑步,你在生活中是否足够自律?

   

方面有Youeareewat这句话,人如其食。如果你观察过基普乔格的食谱,你会发现它们相对简单。低油低盐是必要的。我真的很努力地训练,但如果你不控制饮食,每三天做一次小烧烤,不时喝一次酒,总是吃高油高盐的饮食,那么训练就没有效果,成绩也就不足为奇了。

   

饮酒、吸烟等不良生活习惯对运动危害极大。偶尔和朋友一起吃饭开心没问题,但是不能经常懈怠放纵,不然跑多了也跑不了多久。

   

此外,睡眠也很重要。自传中写道:我每天至少睡10个小时,早上自然醒来,每天睡得很好,所以我可以在国外睡得很好。肯尼亚球员还提到,他们会睡10多个小时。

   

当然,我们不能像职业运动员那样有足够的睡眠时间,但我们能做的就是少玩手机,少熬夜,尽早睡觉。

   

跑步很容易,但他们不跑,或者他们对自己的要求太低。如果你想认真跑步,提高成绩,实现自我价值,这是一件非常复杂和困难的事情。

   

假如你真的想提高马拉松成绩,除了做好心理准备,下狠心训练,还要真诚对待跑步。

   

如果你认真对待跑步,跑步也会认真对待你。

   

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常年法律顾问马孔多:北京浩天信和律师。

   

猜猜你想要什么

   

我们可能不会跑得太远,我们会感到胸闷,呼吸急促。原因是我们缺乏锻炼和肌肉耐力。当我们定期锻炼时,我们会跑得越来越远,因为我们的肌肉耐力提高了。

   

然而,大多数人一开始跑几公里,直到跑不动。也许这就是为什么大多数人不能坚持跑步。

   
   


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